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¡La bicicleta reclinada está de moda!

Aparato de fitness multifuncional

Recostado significa inclinarse hacia atrás o recostarse, que es exactamente lo que estás haciendo mientras entrenas con una bicicleta reclinada, en casa o en el gimnasio. La bicicleta reclinada tiene una imagen algo aburrida y, a menudo, se la ve como un equipo de ejercicios aburrido para las personas mayores que no están en forma con dificultad para caminar y personas con sobrepeso. ¡Es una lástima porque la bicicleta reclinada es en realidad un equipo de fitness multifuncional con el que todos pueden entrenar eficazmente!

Parte del problema es cómo se ve el reclinado. Tumbado en una gran silla similar a una oficina con los brazos apoyados en dos cómodos reposabrazos, no parece que puedas usar una bicicleta reclinada para entrenamientos enérgicos para quemar una mierda de calorías.

¡Pero ahí es donde te equivocas! Un entrenamiento con una bicicleta reclinada puede ser tan pesado como los que se realizan con otros equipos de fitness, como cintas de correr y elípticas. Las bicicletas reclinadas a menudo tienen una gran cantidad de niveles de resistencia para entrenar, lo que significa que tienes que pedalear como el infierno para mantenerte al día con la resistencia. Te apostamos a que tendrás tanto dolor muscular como el que tendrías después de un entrenamiento con una cinta de correr o una máquina elíptica.

Con un entrenamiento en bicicleta reclinada entrenarás muchos músculos

Con una bicicleta reclinada entrenarás mucho más músculo de lo que crees inicialmente. Por supuesto, tus piernas están más entrenadas, pero tu abdomen, glúteos y músculos de la cadera también reciben su parte justa de entrenamiento. Debido a la posición de entrenamiento semi-reclinada, sus rodillas deben cuidar una transición suave de doblar a estirar las piernas. Este movimiento está dirigido por los isquiotibiales. Debido al ángulo en el que se colocan las piernas durante el entrenamiento, también se ponen a trabajar los abdominales inferiores. Los cuádriceps hacen que la parte superior de las piernas se mueva hacia arriba y hacia abajo. Este es el mayor de los cuatro grandes grupos de músculos y, por lo tanto, es muy importante entrenarlo. Los glúteos, o Glutues Maximus, hacen que las caderas se muevan y empujen contra los pedales [1]. Así que pedalear rápidamente con un alto nivel de resistencia te ayuda a conseguir glúteos firmes que vale la pena mostrar.

Combinando entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de potencia

Debido a que la parte superior de su cuerpo se mantiene quieta y solo se mueven sus piernas, puede combinar el entrenamiento en una bicicleta reclinada con el entrenamiento de potencia. Solo consigue dos pesas y haz algo de levantamiento de pesas mientras andas en bicicleta. Este es un entrenamiento muy bueno para los músculos pectorales, abdominales, bíceps y tríceps. De esta manera, combina el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia y mantiene todo su cuerpo en forma y fuerte. Combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia también te ayuda a adelgazar de manera saludable, aumentar tu fuerza muscular, mejorar tu nivel de resistencia, prevenir la degradación muscular, ser menos vulnerable a enfermedades, mejorar tu nivel de energía y reducir y prevenir molestias físicas. . [3]

Entrenamiento efectivo que puede seguir haciendo durante bastante tiempo.

La posición de entrenamiento semi reclinada puede parecer aburrida, pero te permite entretenerte con cosas agradables, como mirar televisión, leer un libro o usar Internet. Te garantizamos que eso es mucho mejor que perder tu tiempo de entrenamiento resoplando y resoplando con solo pedalear. Con esta posición de entrenamiento, sus abdominales están más y mejor entrenados que con una posición de entrenamiento erguida. Gracias al cómodo respaldo, el entrenamiento es menos agotador para la espalda y evita que vuelva a tener quejas a largo plazo. Además, la posición de entrenamiento es muy agradable, por lo que puede mantenerse al día con el entrenamiento durante un largo período de tiempo [2].

Entrenar sin forzar las articulaciones

Excepto que entrenar con una bicicleta reclinada es mejor para la espalda que el entrenamiento erguido, también es menos agotador para las articulaciones que para otros equipos de fitness porque casi no afecta a las articulaciones. Tus caderas, rodillas y tobillos no tienen que soportar golpes duros como lo harían con el entrenamiento en una cinta de correr, donde tus pies caen con fuerza sobre una superficie bastante dura todo el tiempo. Puede entrenar con alta intensidad sin tener que preocuparse por las molestias y lesiones en las articulaciones.

La bicicleta reclinada es saludable para su sistema cardiovascular.

La bicicleta reclinada le ofrece un entrenamiento cardiovascular eficaz que se adapta a su nivel de resistencia y sistema cardiovascular. Realizar entrenamiento cardiovascular es importante para mantenerse en forma y saludable y para prevenir enfermedades cardiovasculares. Con cardio entrenas tu sistema cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos) y cardiorrespiratorio (corazón y pulmones). El entrenamiento cardiovascular se realiza con una intensidad relativamente baja en la que su corazón sigue latiendo a un ritmo regular y bombea sangre a través de su cuerpo. Debido a esto, su presión arterial se mantiene baja y el funcionamiento de su corazón y el nivel de colesterol mejoran. Obtendrá más energía y resistencia al estrés. [1]

Entonces, en general, la bicicleta reclinada no es solo un equipo de ejercicios para personas mayores con problemas de movilidad y personas con sobrepeso. Todos los atletas que quieran estar en forma y saludables a lo largo de la vida se beneficiarán del entrenamiento con una bicicleta reclinada, porque puede combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia, mantenerse al día con el entrenamiento durante mucho tiempo, no forzará sus articulaciones y mejorará su sistema cardiovascular. y sistema cardiorrespiratorio. ¿Hemos despertado su interés en la bicicleta reclinada? ¡Entonces echa un vistazo a nuestra oferta aquí!