¿Cómo vivir una menopausia saludable?
En la menopausia podemos formar más grasa abdominal y tener algo más de resistencia a la insulina. Lo interesante es mantener el metabolismo activo y poner el foco en la salud:
Practicar ejercicio de fuerza, mantenernos activas y movernos todo lo que podamos, es la mejor medicina para nuestro metabolismo.
El Ayuno Intermitente también es una herramienta maravillosa para flexibilizar nuestro metabolismo.
También es fundamental evitar alimentos con alta carga glucémica como dulces, bollería, refinados, lácteos animales o frutas desecadas.
A nivel cardiovascular, durante nuestra época fértil, las hormonas sexuales nos ofrecen una protección extra. Cuando llega la menopausia pueden aumentar los niveles de colesterol, triglicéridos y también los valores de hipertensión.
La alimentación antiinflamatoria es importante para que sigamos teniendo niveles saludables de colesterol y tensión.
También tener unos buenos niveles de magnesio que permitirán que haya una relajación de la túnica vascular, ayudando a disminuir la tensión arterial y aumentar la toma de alimentos antioxidantes que evitarán el daño provocado por radicales libres. Los puedes encontrar en alimentos con colores vivos como los frutos rojos, zanahoria, pimiento, coles, las nueces de brasil.
Nuestras mucosas también sufren cambios durante la menopausia. Hay una menor formación de colágeno que contribuye a que podamos sentir más sequedad en piel y mucosas. También en la vagina, que es una de las zonas que puede sufrir de rigidez y sequedad. Es importante que reforcemos las bacterias guardianas de nuestro epitelio vaginal, que ayudarán a crear una buena lubricación y protegerla de huéspedes indeseables.
¿Cómo hacer frente a los sofocos de la menopausia?
La sintomatología más habitual y molesta en esta etapa son los calores súbitos que se pueden experimentar. Cada mujer necesita remedios diferentes para disminuir sus sofocos, aunque el Vitex puede ser muy útil. Esta baya ayuda a nivel central, ayudando al equilibrio hormonal entre estrógenos y progesterona.
Lo que también afecta a la severidad y frecuencia de los sofocos es el estrés. Hacer una buena gestión del estrés es vital para tener sofocos más tranquilos y espaciados. Puedes ayudarte con infusiones relajantes como la pasiflora, la lavanda o la melisa y poner la meditación y el mindfulness en tu vida.
Importa que empecemos a cuidarnos desde ya para poder gozar de una menopausia feliz y plena. El ejercicio físico, la alimentación antiinflamatoria, una buena gestión del estrés y un cerebro activo nos permitirán vivirla con felicidad y no como una patología. Si en tu caso tienes una menopausia precoz, es más importante aún que apliques todos estos consejos.
¡Recuerda!
En caso de tomar medicación o tener alguna patología, preguntar al médico de cabecera, médico especialista o profesional de la salud.
Menopausia, todo lo que te hacía falta saber
La menopausia es una época de la mujer que en muchas ocasiones es vista como una patología, como una disminución de la salud y que es conocida básicamente por su sintomatología negativa. Pero nada más lejos de la realidad, la menopausia puede ser una época de plenitud y bienestar para la mujer si sabes cómo aprovecharlo.
¿Qué cambios se experimentan durante la menopausia?
Estrógenos y progesterona disminuyen, los andrógenos se mantienen y también formamos un estrógeno concreto en nuestra grasa, la estrona, que se comporta más como andrógeno que como estrógeno. Este cambio hormonal tiene sus repercusiones a muchos niveles.
¿Cómo ayudarte con estos cambios?
Lo que puedes hacer para cuidar tu salud emocional y neuronal empieza en el intestino. Las bacterias intestinales pueden formar un 80% de la serotonina que necesitas, así que intenta cuidar tu microbiota.
Lo segundo es estimular la neuroplasticidad neuronal y la formación de acetilcolina, neurotransmisor asociado con la memoria. Para ello es clave: aprender cosas nuevas. El cerebro es como un músculo que hay que ejercitar, aprendiendo. Un nutriente indispensable para la salud, calma interior y buen funcionamiento del cerebro, es el DHA, un ácido graso de la cadena omega 3.
Es un momento también para respetar horarios naturales de descanso, evitar pantallas 2 horas antes de irte a dormir y hacer cenas prontas y ligeras. Puedes ayudarte del bisglicinato de magnesio, que contribuye a tener un buen descanso y a sentirte enérgica durante el día.
El descenso estrogénico también tiene relación con la salud ósea. La clave para unos huesos fuertes es el ejercicio. El ejercicio de fuerza nos ayuda a formar una buena musculatura que permitirá traccionar el hueso y estimular su buena formación. La vitamina D se encarga de la correcta absorción del calcio y su adhesión al hueso, por lo que no puede faltar en esta etapa.
¡Recuerda!
Si tomas medicación o tienes alguna patología, pregunta siempre a tu médico de cabecera, médico especialista o profesional de la salud.
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